Le rapport entre l’hygiène et la santé est fondamental et direct : l’hygiène désigne l’ensemble des pratiques individuelles ou collectives visant à préserver, maintenir ou améliorer la santé de l’organisme. Elle vise à prévenir les maladies, notamment infectieuses, en éliminant les germes, les bactéries et les virus présents sur le corps, dans l’environnement ou sur les aliments.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé englobe un état de bien-être physique, mental et social. L’hygiène joue un rôle clé dans chaque aspect de ce bien-être.
Exemples :
1° L’hygiène corporelle (douches, brossage des dents, lavage des mains) prévient les infections cutanées, les caries, les maladies gastro-intestinales et les épidémies.
2° L’hygiène alimentaire garantit la sécurité des aliments, en respectant les dates limites de consommation et en conservant les produits à température adéquate.
3° L’hygiène mentale contribue au bien-être émotionnel, en aidant à gérer le stress, à prévenir les troubles du sommeil et à renforcer l’estime de soi.
4° L’hygiène environnementale limite l’exposition aux polluants, à la mauvaise qualité de l’air et de l’eau.
Comment rester en bonne santé ?
S’il est essentiel de pouvoir se soigner, il est tout aussi important d’agir sur les causes des maladies, à titre PREVENTIF.
• L’hygiène corporelle
L’hygiène corporelle désigne l’ensemble des pratiques visant à maintenir la propreté et la santé du corps en éliminant la saleté, la transpiration, le sébum et les germes. Elle inclut des gestes quotidiens essentiels comme le lavage des mains, le brossage des dents, la douche ou le bain, le nettoyage du visage et des zones intimes, ainsi que le changement régulier des vêtements et des sous-vêtements.
Une bonne hygiène corporelle contribue non seulement à prévenir les maladies (infections cutanées, caries, mauvaise haleine), mais aussi au bien-être physique et psychologique, en renforçant la confiance en soi.
La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique contribue également, à une bonne hygiène de vie.
L’hygiène corporelle et vestimentaire revêtent une importance cruciale dans la vie sociale de l’être humain, pour sa santé avant tout, mais aussi pour sa relation avec les autres.
• L’hygiène alimentaire
Les consignes santé à respecter pour une alimentation équilibrée peuvent s’avérer difficiles à suivre, y compris d’un point de vue financier. Le budget alimentation incarne en effet une dépense importante et obligatoire… Toutefois, certains conseils en nutrition sont assez faciles à suivre et pas forcément plus coûteux que la « malbouffe ».
Les bons réflexes nutrition santé : s’habituer à une alimentation variée et équilibrée en préférant les produits frais plutôt que ceux déjà préparés, en limitant les excès de sucre et de sel ou encore de gras (les aliments en contiennent déjà naturellement), en évitant le « grignotage » entre les repas, en limitant les quantités…
Les bonnes pratiques d’hygiène alimentaire visent à prévenir les intoxications alimentaires.
Les principes clés :
• Se laver les mains fréquemment, surtout avant et après toute manipulation d’aliments.
• Cuire les aliments à des températures suffisantes pour tuer les micro-organismes.
• Réfrigérer rapidement les aliments après cuisson ou en cas de conservation (chaîne du froid).
• Nettoyer régulièrement les surfaces, ustensiles et équipements de cuisine.
• L’hygiène mentale
Le bonheur a un impact positif sur la santé. Il faut donc chercher à être heureux pour rester en bonne condition physique. Le bonheur et une humeur positive permettent une meilleure santé cardio-vasculaire, une meilleure digestion, un système immunitaire plus sein et une espérance de vie plus longue.
Concentrez-vous sur le moment présent, au lieu de penser constamment aux événements passés ou à venir. Maintenez des relations solides avec des personnes positives pour rester en bonne santé.
Les principes clés :
• Valorisation de soi : renforcer l’estime de soi par des activités valorisantes, créatives et qui vous font plaisir.
• Activité physique régulière : marcher 30 minutes par jour, pratiquer 3 séances hebdomadaires d’activité modérée à intense, pour améliorer l’humeur et prévenir la dépression.
• Sommeil de qualité : se coucher à heure régulière, éviter les écrans une heure avant le coucher, lire ou pratiquer des activités relaxantes.
• Relaxation : apprendre à respirer calmement, pratiquer la pleine conscience pour réduire les pensées parasites et les ruminations.
• Diète médiatique : limiter les sollicitations des réseaux sociaux, des mails ou de la télévision pour se recentrer sur soi.
• Éviction des substances toxiques : limiter ou éviter l’alcool, le tabac, les drogues, les excitants (café, thé) et les polluants environnementaux (plomb, mercure, pesticides).
• Gestion du stress : adopter des techniques comme la respiration profonde, le partage social ou les activités créatives.
• L’hygiène environnementale
L’hygiène, c’est un ensemble de pratiques que l’on met en œuvre pour soi ou son environnement afin de maintenir ou de protéger la santé par le nettoyage et – si nécessaire – par la désinfection des surfaces, des locaux, et des objets personnels pour arrêter toute infection.
Les principes clés du nettoyage de son logement
• Nettoyage
Le nettoyage est une action mécanique ou chimique pour supprimer la saleté d’un objet ou d’une surface. En général, le nettoyage avec du savon ou un détergent, suivi d’un rinçage à l’eau est suffisant pour enlever la saleté visible, les allergènes et les microorganismes.
Cela inclut les surfaces, les sols, les salles de bain, les toilettes, les meubles, les textiles (draps, serviettes) et les équipements électroménagers, les joints d’étanchéité (silicone) autour des lavabos, baignoires et éviers pour éviter les infiltrations et la moisissure, les mousseurs de robinets, les siphons des lavabos, douches et éviers, pour prévenir les bouchages.
Un ménage hebdomadaire et un nettoyage de fond biannuel (printemps et automne) permettent de maintenir un niveau élevé d’hygiène.
• Aération quotidienne et ventilation
Aérer quotidiennement son logement, même en hiver, est essentiel pour renouveler l’air, éviter l’accumulation de polluants (fumée, gaz de combustion, moisissures) et réduire les risques d’humidité. Une bonne aération résout jusqu’à 80 % des problèmes d’air intérieur.
Il ne faut pas hésiter à nettoyer les entrées d’air et les orifices d’évacuation pour une meilleure ventilation.
• Équipements ménagers
Entretenir les appareils comme la machine à laver, le lave-vaisselle, le réfrigérateur, le sèche-linge, les filtres et les compartiments en suivant les recommandations du fabricant contribue aussi, à une bonne hygiène.
• Gestion des déchets Oui,
Mettez-vous à disposition des poubelles adaptées au tri des déchets et évacuez vos ordures régulièrement.
Conclusion
L’idée fausse répandue ces dernières années selon laquelle nous serions « trop propres » et que nous serions devenus plus vulnérables aux allergies et aux maladies est dangereuse. Le meilleur système immunitaire pour se préserver des mauvais germes reste une bonne hygiène. Essentielle pour notre santé, l’hygiène et l’entretien ont de nombreuses vertus.
De nombreuses études ont permis de prouver qu’une bonne hygiène de vie et corporelle permet de favoriser pleinement et positivement la santé. Elle a un impact non négligeable sur l’espérance de vie.
Oui, l’hygiène c’est la santé !